Preparar más de sus propias comidas.
El cocinar más comidas en
casa puede ayudarle a hacerse cargo de lo que está comiendo y un mejor
seguimiento exactamente lo que sucede dentro de su comida.
Hacer
los cambios adecuados, al cortar el consumo de alimentos poco
saludables en su dieta, es importante reemplazarlos por
alternativas más saludables, la sustitución de peligrosas grasas trans con
grasas saludables (como el cambio de pollo frito por pescado a la
parrilla) hará una diferencia positiva en su salud.
El Cambio de grasas animales por los carbohidratos refinados, no va a
disminuir su riesgo de enfermedad cardiaca o mejorar su estado de ánimo.
Simplificar.
En lugar de estar demasiado preocupado con el conteo
de calorías, piense en su dieta en términos de color, variedad, y la
frescura, se puede centra en evitar los alimentos envasados y procesados
y optar por los ingredientes más frescos.
Lea las etiquetas, es importante ser consciente de lo que hay en
los alimentos, los fabricantes a menudo esconden grandes
cantidades de grasas no saludables de azúcar o en los alimentos
envasados, incluso los alimentos que afirman ser saludable.
Fomentar
nuevos hábitos saludables
Se
deve centrar en cómo se siente después de comer, esto ayudará a fomentar
nuevos hábitos saludables y gustos, si la comida es más sana, mejor
se sentirá después de una comida, la comida chatarra entre más se come, más
probabilidades hay de sentirse incómodo , náuseas, o drenado de energía.
Beber
mucha agua, el agua ayuda a eliminar nuestros sistemas de productos de
desecho y toxinas, sin embargo, muchas personas pasan por la vida
deshidratadaos y con cansancio, falta de energía, y dolores de
cabeza. Es común confundir la sed con el hambre, por lo que mantenerse
bien hidratado también le ayudará a hacer más saludables opciones de comida. EL PLAN
48 horas entre sesiones
Usted puede ejercitar cada parte del cuerpo dos o tres veces por semana, lo que permite 48 horas entre sesiones para un descanso adecuado, cuando usted hace entrenamiento de fuerza, en realidad está derribando las fibras musculares, debe permitir un descanso adecuado para que las fibras musculares puedan volver a crecer más fuertes.
Por ejemplo, si se está trabajando los cuadriceps y los tendones de la
corva el lunes, no debe hacer la formación de esos mismos grupos
musculares el martes.
IntensidadElija un peso que puede ser levantado 8-12 veces seguidos, las últimos 3-4 repeticiones deben ser bastante intensas. si la intensidad no es lo suficientemente grande, será menos probable que vea resultados, cuando se puede realizar más de 12 repeticiones sin descanso, aumente el peso ligeramente para su próxima sesión de ejercicios.
Ejercicio de 30-45 minutos
Los principiantes suelen beneficiarse de las sesiones de ejercicio de 30-45 minutos. Al descansar entre series, trate de no tomar más de 2-3 minutos de descanso entre ejercicios, a medida que este más en forma, trate de reducir este tiempo de 1 minuto o menos.
Al
realizar el entrenamiento de fuerza, es importante trabajar cada grupo
muscular - brazos, pecho, espalda, núcleo y las piernas, asegúrese
de trabajar los músculos, no sólo los que se ven cuando se mira en el
espejo - bíceps, pecho, abdominales, cuádriceps, los músculos opuestos funcionan en oposición a aquellos.
En este caso, sería el tríceps, espalda, espalda baja, y los isquiotibiales. También asegúrese de trabajar sus lados oblicuos -, caderas, abductores y aductores. La idea es lograr el equilibrio, lo mismo ocurre con el cuerpo superior e inferior, no se olviden de uno u otro sólo porque uno es más importante para usted, esto puede crear un desequilibrio. EL PLAN
Sea extremadamente sensible.
Por lo que se puede detectar incluso la
más mínima sensación de su ser querido si esta incómodo y procure detener la
conversación.
Informe a su amigo cuánto te importa, puede destacar que este aspecto acerca de la salud es muy importante. Informe a su ser querido que lo que desea es que él o ella sea felis durante tanto tiempo como sea posible.
Proporcionar informaciónEl
uso de Internet o su biblioteca para investigar los beneficios de la
pérdida de peso es esencial y proporcione a su ser querido con las herramientas
necesarias para tomar medidas. Visita sitios web para adquirir la informacion necesaria.
Ser de apoyoEsté preparado para hacer un esfuerzo adicional. No se detenga en "Estoy aquí para ti", o "si necesitas algo llámame." Ir más allá. Dígales que usted ha querido ponerse en forma, también, o que necesita y quiere comer más sano también.
Nunca Sugerir una DietaMire en las opciones después de haber abordado el tema. Si usted sugiere algo y no funciona, es muy probable ser culpado por cualquier falla. Anime a su ser querido a hablar con un médico y trabajar con el médico para desarrollar un programa de pérdida de peso. EL PLAN
Muchas culturas y religiones.
El librar el cuerpo de toxinas se ha llevado a cabo desde hace
miles de años en muchas culturas y religiones, pero no de la manera de
hoy en día.
Los antiguos sanadores utilizaban técnicas de limpieza corporal para sanar el cuerpo, la gente se purificaba a través de rituales de limpieza, en marcado contraste, las prácticas de limpieza o desintoxicación del
siglo 21 se dirigen a la pérdida de peso rápida de décadas de
toxinas que hemos puesto en nuestro cuerpo a través de calorías y toxinas dañinas del medio ambiente.
La desintoxicación.
No hay una definición generalmente aceptada de la desintoxicación, lo que explica por qué hay tantas técnicas, en
pocas palabras, la desintoxicación es el proceso mediante el cual las
toxinas o sustancias adictivas se eliminan del cuerpo para prevenir o
deshacer efectos nocivos.
La
desintoxicación puede implicar cualquier ayuno y laxantes a
base de hierbas intensos. Las dietas de desintoxicación suelen incluir alguna modificación de la
ingesta alimentaria con el objetivo de eliminar los residuos
incorporados en los intestinos, desintoxicar el hígado, o ayudar al
usuario a perder peso rápidamente.
Medio ambiente
Algunas
teorías sugieren que la carga tóxica del medio ambiente se ha
convertido en más que nuestros cuerpos pueden manejar o eliminar, y se
ha manifestado en nuestra sociedad a través de una mayor prevalencia de
enfermedades crónicas. proponentes
de desintoxicación afirman que sus productos, ya sean remedios a base
de hierbas o regímenes dietéticos, pueden restaurar la salud, aumentar
la energía, reducir la inflamación y la hinchazón, reducir las
enfermedades crónicas, aumentar la inmunidad, y regular la función
intestinal. QUEMAR GRAZA
Prácticas
sanitarias
Los expertos dicen que beneficia a las personas el aumento de la ingesta de frutas y verduras, así como
hacerlos conscientes de su ingesta alimentaria y el aumento de su
interés en ser saludable, si
bien esto puede ser cierto, la mejor práctica es
tratar a su cuerpo de tal manera que funcione de manera óptima.
Prácticas
sanitarias basadas en la evidencia como no fumar, limitar el consumo
excesivo de alcohol, conseguir un sueño reparador, el ejercicio regular,
el aumento de frutas y verduras y grasas saludables, y la obtención de
cantidades adecuadas de fibra al día, tendrán un efecto mucho más
profundo en su salud y peso.
También puede disminuir la carga tóxica por la elección de los
productos frescos con bajo residuo de pesticidas y la disminución de la
cantidad de alimentos envasados y altamente procesados que consume.
Cerca de
su estado natural
Le
animamos a consumir alimentos integrales o alimentos que están cerca de
su estado natural, como las frutas y verduras frescas, proteínas
magras, y un montón de agua al día, todos ello forma parte de comer limpio, no elija alimentos que apenas se parecen a la lista de ingredientes, deve defender su cuerpo mediante la selección de alimentos que promueven la
salud y ayudan a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Para
reducir el consumo de plaguicidas, se ha desarrollado una referencia rápida llamada la
docena sucia y limpia 15. Se clasifica las frutas y verduras que tienen
los niveles más altos y más bajos de residuos de plaguicidas y ayuda a los consumidores a determinar qué elementos orgánicos pueden ser de un valor de compra. EL PLAN DE ADELGAZAR
Grasas saturadas
La mantequilla contiene más grasas saturadas que la margarina, que se ha relacionado con enfermedades del corazón, una cucharada de mantequilla contiene 7 gramos de grasa saturada por porción, el cambio de la mantequilla a la margarina puede ayudar a bajar el
nivel de colesterol, reduciendo a su vez el riesgo de enfermedades del
corazón y la aterosclerosis.
Se recomienda consumir menos de 7 por ciento
del total de calorías de grasa saturada para una dieta de 2.000
calorías para disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular, en
un estudio reciente, los adultos que pasaron de la mantequilla a la
margarina tuvieron una disminución de 11 por ciento en sus niveles de
colesterol.
El reto
La question es encontrar mantequilla que sea baja en
grasas saturadas, y que tenga buen sabor y se puede utilizar para cocinar y
hornear. Desafortunadamente, las versiones ligeras de muchas marcas no son buenas para hornear.
Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 ácidos grasos son también conocidos como grasas poliinsaturadas esenciales, son beneficiosos en la reducción de los niveles de colesterol y para proteger su corazón, los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son el salmón, aceite de canola, el atún y las nueces.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-6 incluyen aceites de cártamo, girasol y soja. Estos
tipos de grasas poliinsaturadas deben ser obtenidos a partir de fuentes
de alimentos y son necesarios para que el cuerpo funcione normalmente. PLAN PARA ADELGAZAR
No se apresure.
Parece que todo es ir, ir, ir, incluyendo comer, muchos de nosotros terminado con nuestra cena antes de que nos demos cuenta de que nos sentamos a la mesa, al
cuerpo le toma al menos 20 minutos para reconocer que está lleno, por
lo que comer demasiado rápido puede conducir a comer en exceso.
Tómese su tiempo y disfrute de los sabores de sus comidas.
Usted puede encontrar que los alimentos naturales y saludables
comienzan a probar más sabrosos y que procesan mejor, y que los alimentos chatarra no lo
hacen.
Desterrar la negatividad, si no puede disfrutar la comida, y está molesto consigo mismo, debe tratar de superarlo, no te rindas, todos somos humanos y no todas las elecciónes de alimentos que hacemos es la mejor, no
se castigue con pensamientos de cómo usted no tiene la fuerza de
voluntad, o cómo una galleta es la prueba de una sentencia de por vida por ser
ser poco saludable.
Recuerde una declaración positiva, "estoy feliz y saludable", y sigua adelante, deje la negatividad en el pasado.
Elije sabiamente tus amigos, se dice que nos volvemos como las cinco personas con las que nos rodeamos mas. ¿Quién va a ser? ¿Sus amigos y familiares se quejan constantemente acerca de su peso y se castigan a sí mismos? ¿Tienen solo cosas negativas que decir sobre los demás? los pensamientos de nuestros amigos son casi tan potentes como los nuestros. Rodéese de influencias positivas. EL PLAN
Eliminación de la grasa
Debido a que 1 gramo de grasa contiene 9 calorías, en comparación con
las 4 calorías que 1 g de proteínas y carbohidratos tienen cada uno, se
podría pensar que la eliminación de la grasa es la solución para la
pérdida de peso.
Durante mucho tiempo, la comunidad médica también pensó que esto era cierto, ahora sabemos que el tipo de grasa que se come y lo que se come para
reemplazar la grasa que se omite es uno de los factores más importantes
en el control de peso y las enfermedades crónicas tales como
enfermedades del corazón.
Grasas insaturadas saludables.
Al
cortar significativamente la grasa en su dieta y reemplazar esas
calorías con carbohidratos, se excluye muchos de los alimentos que
contienen grasas insaturadas saludables como nueces, aguacates, y
aderezos para ensaladas a base de aceites insaturados que realmente son
beneficiosos para su salud. Estos alimentos contienen fibra y vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.
La mejor manera de incluir grasas saludables en su dieta es un enfoque, en lugar de cargar a sus verduras con margarina, es mejor a la parrilla con aceite de oliva, en lugar de difundir la mayonesa en su sándwich, utilice el aguacate.
Grasas saturadas
La mayoría de las grasas deben provenir de grasas mono y poliinsaturadas.Limite su consumo de grasas saturadas por la elección de opciones
de lácteos bajos en grasa y la utilización de mantequilla con
moderación. PLAN PARA ADELGAZAR
Caminar y correr alternativamente.
Al empezar el entrenamiento, es importante empezar poco a poco, una técnica de entrenamiento eficaz es alternar corriendo durante uno o dos minutos, y con caminar durante dos a tres minutos, a medida que aumenta el nivel de resistencia, puede comenzar a
aumentar su tiempo de funcionamiento y disminuir el tiempo de caminata.
Es importante comenzar lentamente para que tenga la energía para terminar cada carrera, especialmente los caminos más largos, al final de la carrera, usted debe sentirse cansado, pero aún así ser capaz de terminar.
Natación,
ciclismo.
Utilizando una máquina elíptica, o tomar clases de fitness en
grupo son formas de bajo impacto para aumentar su resistencia, la ejecución de demasiados días seguidos puede provocar lesiones, dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para adaptarse a un aumento de ejercicio y la intensidad.
Monitor de su intensidad.
Pregúntele
a su consejero por formas de vigilar la intensidad de su entrenamiento, trabajar demasiado intensamente puede conducir al desgaste y lesiones.
Mantente hidratado.
Es importante mantenerse hidratado antes, durante y después de un entrenamiento. Trate de beber por lo menos 4 a 6 onzas de agua por cada 15 a 20 minutos de carrera, hay varios cinturones y botellas que usted puede comprar para llevar fácilmente el agua mientras se ejecuta la caminata.
PLAN A SEGUIR
Una herramienta
Muchos de nosotros tenemos un deseo de perder peso, pero sin un plan específico que estamos propensos a fallar, la motivacion es una herramienta que puede ayudarnos a convertir nuestros sueños de
la pérdida de peso y una mejor salud en la realidad. Si usted está listo para dejar de hablar y empezar a hacer, estos consejos pueden ayudarle a llevar en la dirección correcta.
Objetivos
Cuando se tiene objetivos, es fundamental que sean específicos, en
lugar de decir, necesito hacer más ejercicio, es mejor decir decir, voy a caminar
durante 30 minutos todos los lunes, miércoles y viernes. Cuanto más
específico sea su objetivo, es más probable que se adhieran a él.
Es importante anotar objetivos y revisarlos a menudo, por
ejemplo, al principio de cada semana escribe su entrenamiento en su
agenda como lo haría cualquier reunión de negocios importante, la programación de la hora y el ejercicio le ayudará a seguir adelante.
.Una cosa determinada.
A menudo el hombre se convierte en lo que él cree ser, si
sigo diciendo a mí mismo que yo no puedo hacer una cosa determinada, es
posible que pueda terminar por convertirse en una realidad incapaz de
hacerlo. Por el contrario, si tengo la creencia de que puedo hacerlo, voy a
adquirir sin duda la capacidad de hacerlo.
Tómese un momento para revisar sus pensamientos diarios, si usted es como muchas personas, la mayor parte de su pensamiento es negativo y contraproducente. "Me
veo gorda en estos pantalones vaqueros;" o "nunca voy a perder esas
libras de más" o "Nunca voy a comer el pan de nuevo." así que
si nuestros pensamientos son negativo, eso es exactamente lo que vamos a atraer.
Al establecer sus objetivos, se aplica el mismo concepto, los objetivos deben centrarse en lo positivo, en
lugar de declarar: "No comeré pan blanco esta semana", se podría decir:
"Voy a sustituir todo el pan blanco por pan integral de esta semana." no voy a ver la televisión cuando llego a casa del trabajo ",
con" Después del trabajo voy a pasar a 30 minutos de trabajo en el
jardín. "la transformación de su objetivo en uno positivo le ayudará a mantenerse positivo y centrado. PLAN QUEMAGRASA
Absorbidos por el cuerpo
Los hidratos de carbono bajos no son completamente digeridos o absorbidos por el cuerpo, en
consecuencia, contienen menos calorías por gramo que los otros hidratos
de carbono completamente digeribles, tales como sacarosa.
Los hidratos de carbono de bajo indice digerible contienen de 1 a 3
calorías por gramo en comparación con los hidratos de carbono
completamente digeribles, que contienen 4 calorías por gramo. Los más abundantes hidratos de carbono de baja digestion en la dieta estadounidense son alcoholes de azúcar y fibra.
Los beneficios del consumo de carbohidratos de bajo indice digestible incluyen la absorción y la digestión incompleta, la fibra ayuda a aumentar su sensación de saciedad, lo que ayuda a consumir menos.
Los alcoholes de azúcar:
Estos se utilizan en los alimentos para sustituir los azúcares tales como jarabe de maíz de alta fructosa o sacarosa
Se encuentran en muchos productos horneados, dulces, chicles y productos de helado
Son dulces, pero no se considera un azúcar verdadera
Son absorbidos y digeridos más lentamente que el azúcar regular
Proporcionan la mitad de las calorías de azúcar regular
no son absorbidos sin digerir, y se excretan a través del sistema gastrointestinal
La
sustitución de los alimentos preparados con alcoholes de azúcar puede
ayudarle a consumir menos calorías y perder o mantener la pérdida de
peso con el tiempo, además, los alcoholes de azúcar pueden ayudar a promover la función intestinal normal. Sin embargo, el consumo de cantidades excesivas de fibra y alcoholes de azúcar puede causar diarrea.
Los
carbohidratos totales que figuran en la etiqueta de los alimentos
consiste en la descomposición de baja digestibilidad de carbohidratos de
fibra y alcoholes de azúcar, como
con cualquier nueva adición a su dieta, deve consumir sólo una porción a la
vez para determinar su tolerancia o la fuente de cualquier reacción
negativa. PLAN PARA BAJAR DE PESO
Problema médico
El sobrepeso es un problema médico que puede aumentar su probabilidad de padecer muchas enfermadades serias, aqui algunas;
- Cáncer, de endometrio, mama y colon.
- La hipertensión, presión arterial alta.
- Enfermedad de hígado y la vesícula.
- La apnea del sueño y problemas respiratorios.
- La osteoartritis, la degeneración del cartílago y su hueso subyacente dentro de una articulación.
- Los problemas ginecológicos, como la infertilidad.
Con
la creciente tasa de obesidad y los problemas médicos que resultan de
tener sobrepeso, estamos viendo un aumento en el número de médicos que
juegan un papel en el tratamiento de esta enfermedad.
Los
médicos han tenido éxito en ayudar a los pacientes con los cambios de
estilo de vida, tales como dejar de fumar y el control de la presión
arterial, y este éxito se refleja en los médicos que ayudan a sus
pacientes con pérdida de peso y mantenimiento del peso. Hay varias razones por las cuales personas que necesitan perder peso deben buscar asistencia médica y profesional.
Entender su salud actual
Cualquier persona interesada en la pérdida de peso debe entender su salud actual. Un
médico puede hacer una evaluación exhaustiva que incluye un panel
amplio de sangre, electrocardiograma, análisis de peso y grasa corporal,
circunferencia de la cintura, y una revisión detallada de su historial
médico y de la salud.
Esta evaluación es un componente clave de cualquier programa de
pérdida de peso, ya que no sólo proporcionará detalles sobre su salud
actual, pero proporcionan un punto a partir del cual se puede medir su
éxito. PLAN DE PERDIDA DE PESO
Importantes Desiciones
Usted debe ser el que decida qué alimentos comprar, puede
ser difícil decir que no a su hijo, pero cuando se trata de decidir qué
alimentos llevar a casa de la tienda, usted tiene la última
palabra, se
recomienda un bocado ocasional o bajo contenido en azúcar dulce, sin
embargo, si se intenta restringir por completo, sus hijos anhelaran
los alimentos poco saludables aún más.
También, es bueno llevar bocadillos saludables con usted cuando vaya a la tienda, y si su hijo empieza a querer comer una merienda poco saludable, ofrescale el alimento sanoen su lugar.
Comidas familiares
Cenar juntos todas las noches, las comidas familiares son un buen momento para mostrar y hablar con sus hijos sobre el valor de la alimentación saludable, si ven alimentos saludables en la mesa de la cena, el se acostumbrará a comerlos.
Las comidas familiares son también una buena oportunidad para pasar tiempo con sus hijos. Evite tener la televisión encendida o contestar el teléfono durante la cena.
Asegúrese de que cada uno tiene una hora fija para acostarse, incluso mamá y papá, el sueño de una buena noche es esencial para mantener un estilo de vida saludable. El
dormir de seis a ocho horas por la noche proporciona tiempo para que el
cuerpo se recupere de las actividades del día y prepararse para el día
siguiente, establesca un horario regular para sus hijos y usted mismo. EL PLAN
Diferentes Malestares
Dolor de espalda. La obesidad es uno de los factores que contribuyen a el dolor de la espalda y dolor en las articulaciones. El exceso de peso puede causar daño a las partes más vulnerables de la columna vertebral, que lleva el peso del cuerpo. Cuando
se tiene que llevar el exceso de peso, las probabilidades de padecer
una lesión de la médula aumentan, asi como el daño estructural.
El sobrepeso también aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis, dolor de espalda, artritis y osteoartritis. Perder 10-15 libras de peso puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar estos problemas.
La piel
Infecciones de la piel. Las personas obesas y con sobrepeso pueden tener la piel que se pliega sobre sí misma, estas áreas arrugadas pueden irritarse por el roce y la sudoración, lo que puede conducir a infecciones de la piel.
Las úlceras, de acuerdo con un estudio realizado por los Institutos
Nacionales de Salud (NIH), la obesidad puede ser un factor que
contribuye al desarrollo de úlceras gástricas, las
úlceras gástricas se producen cuando hay un desequilibrio entre la
cantidad de ácido clorhídrico que se secreta y la enzima pepsina.
Los hombres con sobrepeso tienen un mayor riesgo de desarrollar úlceras gástricas que las mujeres. Una pérdida de peso de tan sólo 7 libras de peso puede ayudar a reducir el riesgo. PLAN A SEGUIR
Transportado por la sangre
Los niveles altos de colesterol, el colesterol alto es una de las principales causas de ataques cardíacos, el
colesterol es transportado por la sangre de dos maneras: la baja densidad lipoproteína (LDL), que transporta el colesterol a las células
que lo necesitan, y la lipoproteína de alta densidad (HDL), que es el
colesterol saludable que reduce su riesgo para el corazón ataque.
Tener niveles altos de LDL aumenta el riesgo de tener enfermedades del corazón en un 20 por ciento. Perder 11-20 libras de peso puede ayudar a reducir significativamente su nivel de colesterol.
Cáncer
Un estudio realizado por la American Heart Association
encontró que el sobrepeso aumenta las posibilidades de desarrollar
cáncer en un 50 por ciento. Las mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer si tienen más de 20 libras de sobrepeso. El ejercicio regular y una pérdida de peso de tan poco como 12 libras puede disminuir significativamente el riesgo.
Ser obeso puede causar cambios en los niveles
hormonales de las mujeres, lo que puede resultar en insuficiencia
ovárica. Las mujeres que tienen 15-25 libras de sobrepeso corren un mayor riesgo de padecer infertilidad y cáncer de ovario.
Nuestros
cuerpos necesitan estar en un peso adecuado para producir la cantidad
correcta de hormonas y regular la ovulación y la menstruación, no piensen que los hombres son inmunes a la infertilidad, los hombres con sobrepeso tienen una mayor probabilidad de desarrollar infertilidad y un conteo de esperma más bajo, perder de 12-14 libras de peso puede ayudar a reducir los riesgos. GUIA AQUI
Cantidad
de comida
La frase Porción Saludable en realidad ha llegado a significar la cantidad
de comida que te dan en lugar de la cantidad que es óptima para el
mantenimiento de tu salud y peso, lo que resulta en parte un gran problema actualmente.
La respuesta
Entonces la pregunta es; ¿cuál es el tamaño de la porción correcta? Para encontrar la respuesta, primero debemos definir la porción en términos correctos y tamaño de la porción. Una porción es la cantidad que elija para comer de un elemento. Una
porción puede ser lo que usted recibe en un plato de un restaurante, el
número de galletas en una caja, o la cantidad de verduras verdes que pone
en el plato en casa.
Una porción es una cantidad definida en la etiqueta nutricional de un alimento envasado. Puede haber más de una porción por paquete, incluso si el paquete es pequeño.
La cantidad recomendada
Es aún más importante reconocer que la porción indicada no es necesariamente la cantidad recomendada para el consumo. El
tamaño de la porción indicada está basada en la lista de la FDA de los
alimentos que ha cuantificado calorías, hidratos de carbono, grasas y
proteínas. tamaño de las porciones recomendadas se establecen en función de las pautas dietéticas para los estadounidenses.
El tamaño de la porción en la etiqueta puede ser el mismo que el
tamaño de la porción recomendada, sin embargo, no tiene que ser. GUIA AQUI
Hábitos alimenticios.
Sabe usted el tiempo o la hora cuando come? ¿Se da comidas en exeso en la noche porque no ha comido en todo el día? Si usted se hace estas preguntas puede ayudarle a ver mejor los patrones en sus hábitos alimenticios.
Sus amistades o familia
Nivel Social ¿Estás solo o con alguien cuando come? A veces lo que comemos se ve afectado por las personas con quien estamos todo el tiempo.
Actividad ¿Qué haces cuando estás comiendo? Se come el desayuno en el coche, el almuerzo en su escritorio, y la cena delante de la televisión? ¿Está poniendo atención cuando está comiendo?
Feliz o triste
Estado de ánimo - ¿Cómo se siente antes, durante, y después de comer? Prestar atención a su estado de ánimo puede ayudarle a determinar
mejor si está haciendo la elección de alimentos correctos, que está haciendo al
comer en los momentos dificiles es importante.
Las
calorías quemadas - Además de registrar las calorías consumidas, debe
registrar las calorías que se queman a través del ejercicio. Registre su actividad diaria, la duración de la actividad y las calorías quemadas durante el ejercicio.
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