BAJA DE PESO DURMIENDO

Un grupo de personas en este estudio para bajar de peso durmieron una hora y 20 minutos menos cada noche que otro grupo  y consumieron un promedio de 549 calorías adicionales por día.

Ambos grupos quemaron casi la misma cantidad de energía en la actividad, lo que sugiere que aquellos en el grupo de privación de sueño no quemaron calorías adicionales.

Resultado de comer en exceso
La falta de sueño en el estudio de bajar de peso se asoció con niveles elevados de leptina y disminución de los niveles de grelina, que son las hormonas asosiadas al apetito . Estos cambios eran más probables en un resultado de comer en exceso.

La privación de dormir suficiente es un problema creciente, con 28 por ciento de los adultos existen informes que solo duermen seis o menos horas por noche.

Causa importante 
Aunque este estudio sugiere que la privación del sueño puede ser una causa importante y evitable de aumento de peso y obesidad, fue un estudio pequeño y no prueba una relación de causa y efecto, señalaron los investigadores.

Estudios de personas en sus ambientes del hogar ayudaría a confirmar nuevos hallazgos, siempre se ha sabido que el dormir suficientemente, alrededor de 8 horas diarias es lo mas recomendable para una mejor salud en general. PLAN PARA BAJAR DE PESO AQUI

INTERESANTE ESTUDIO PARA BAJAR DE PESO

Tener éxito
 Un reciente estudio publicado en revista de psicología encontró que las mujeres en programas de bajar de peso tienen más probabilidades de tener éxito si el programa se reúne en una iglesia.  Los investigadores creen que los programas basados en la iglesia proporcionan un ambiente familiar propicio para el aliento y apoyo.

Los autores del estudio, dijeron que las mujeres que han tratado de bajar de peso muchas veces antes, es menos probable que buscen apoyo social para sus nuevos esfuerzos, otra vez, subrayando la importancia de un sistema de apoyo para la pérdida de peso exitosa. De manera similar, un estudio de 2010 realizado en la Universidad de California, encontró que las mujeres que participaron en programas de actividad física basadas en la fe aumentaron su caminata por cerca de tres millas por semana mas que un grupo secular.

Enfoques basados en la fe
La revista obesidad infantil publicó un artículo de opinión para posterior análisis de los efectos de pérdida de peso basado en la fe en los niños. Enfoques basados en la fe han demostrado que pueden ayudar a combatir la obesidad infantil, pero se necesita más trabajo para evaluar si puede traer cambios de estilo de vida permanente.

La Fe te hace más saludable
La respuesta a si las personas religiosas son más sanas que sus compañeros no religiosos es un rotundo "tal vez." Algunas investigaciones han encontrado un vínculo entre la religión y la obesidad. Un estudio de 18 años se publicó en 2011, encontraron que adultos jóvenes que participaron con frecuencia en actividades religiosas de cualquier denominación, eran 50 por ciento más propensos a ser obesos en la edad media que los adultos jóvenes con ninguna participación religiosa.
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FUERZA DE VOLUNTAD PARA BAJAR DE PESO

El autocontrol no se limita a decir si o no y llegar a caer en la tentacion de comer caramelo.
Las investigaciones indican que la persona promedio gasta tres o cuatro horas al día resistiendo los deseos,  el autocontrol se utiliza para otras cosas, como control de pensamientos y emociones, regulación de rendimiento de diferentes tareas y toma de decisiones.

Hamburguesa y papas fritas
Si no se tiene un suministro de autocontrol, se puede estar en riesgo de caer en tentación más adelante. Por ejemplo, resistiendo una orden de tostadas francesas para el desayuno podría agotar su depósito de autocontrol y caer por una hamburguesa y papas fritas para la cena.

Los investigadores también han aprendido que para tomar decisiones se puede utilizar su fuerza de voluntad. Después de la toma de decisiones, algunas personas realizan peor su autocontrol, hay  maneras para aumentar su fuerza de voluntad personal, hay formas de restaurar y fortalecer el autocontrol, y se pueden ver resultados en menos de un mes
.
La gente puede mejorar su autocontrol
Muy pocos estudios en varios laboratorios ahora han demostrado que la gente puede mejorar su autocontrol aún como adultos. Como con un músculo que se pone más fuerte al hacer ejercicio.

Participar en algunas actividades de autocontrol extra durante un par de semanas produce mejora en el autocontrol, incluso en tareas que no tienen ninguna relación a las actividades de ejercicio para bajar de peso.

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SOLUCION PARA OBESIDAD DE PROXIMA JENERACION

 ¿Cuál es la solución?
 Se piensa que a las mujeres jóvenes de hoy se puede instruir para ayudar a detener la obesidad en la próxima generación, las mujeres deben ser físicamente activas y tener una dieta saludable durante al menos un año antes del embarazo.

En cuanto a la cantidad óptima de peso durante el embarazo, actualmente se ha pensando que depende del peso inicial de la madre. Las mujeres cuyo índice de masa corporal se considera normal deberían ganar entre 25 y 35 libras, mientras que aquellas que tienen sobrepeso u obesidad deben ganar menos.

Madres que amamantan
También recomienda que las nuevas madres amamanten durante al menos seis meses, o idealmente un año, después del parto. Y por supuesto, debe evitarse los cigarrillos para siempre.

Se cree que puede ser que nuestras madres y abuelas adquirieron hábitos durante el embarazo que son responsables de la crisis actual de la obesidad, tambien otras personas creen que es  la responsabilidad personal.

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ESTO ES IMPORTANTE PARA BAJAR DE PESO

  

 
  Empezar poco a poco.
 Para seguir con su dieta a largo plazo, empezar con pequeñas metas, se sugiere un día de desafíos, por ejemplo, 30 minutos de actividad física en un día, un día sin azucares refinados, etc., como medidas eficaces hacia una vida más saludable.

Un plan de alimentación simple,
 Siete días a la pérdida de peso es un buen comienso,
Rodéate de apoyo, por ejemplo, formar un grupo de apoyo con compañeros de trabajo o vecinos y apoyarse mutuamente para la motivaciónde  mantenerse en él plan.

    En casa, es esencial crear un ambiente de hogar activo. Si tienes el espacio, manten el equipo de entrenamiento delante de tu televisor, así será más probable hacer unos ejercicios mientras mira su programa  favorito.

Si usted vive con otras personas, trabaje para el desarrollo de unas cenas saludables en grupo, los recursos en línea pueden hacer una gran diferencia en los esfuerzos de pérdida de peso. Si encuentras en tus redes sociales a personas que apoyen, amigos en línea en Facebook, Twitter y otros sitios pueden ayudar a mantenerse en camino correcto.


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PERDER PESO Y SYSTEMA NERVIOSO

EL Sistema nervioso simpático, que se extiende por todo el cuerpo, regula muchas funciones, incluyendo control de metabólismo y el uso de calorías y consumo de alimentos.

Los investigadores encontraron que perdedores de peso exitosos tenían significativamente mayor actividad comprensiva del systema nervioso que los que tenían problemas para perder libras. También encontraron que perdedores de peso exitosos demostraron grandes aumentos en la actividad del systemaso después de que comieron una comida de hidratos de carbono. Esto no ocurrió en aquellos que eran resistentes a la pérdida de peso.

Se ha demostrado por primera vez que la actividad comprensiva del systema nervioso es un importante predictor independiente de resultados de pérdida de peso en sujetos con sobrepeso u obesidad.

En primer lugar, devemos ser capaces de identificar a aquellas personas que más se beneficiarían de intervenciones de estilo de vida y pérdida de peso como hacer dieta. En segundo lugar, los resultados también pueden ayudar en el desarrollo de tratamientos de pérdida de peso a través de estimular esta actividad nerviosa específica. 

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CALORIAS Y BAJAR DE PESO

Los datos más recientes y confiables dicen que las calorías promedio que se consumen por persona en los Estados Unidos son alrededor de 3.700 calorías por día. Esto es mucho teniendo en cuenta que la mujer estadounidense promedio tiene alrededor de 1.500 calorías y machos necesitan 2.000 calorías por día.

Teniendo en cuenta todo esto, la respuesta a la pérdida de peso no necesariamente puede ser una dieta baja en carbohidratos. En cambio, podría ser comer el tipo correcto de carbohidratos, hidratos de carbono complejos en lugar de carbohidratos refinados.

En un consumo promedio de 250 gramos de carbohidratos en una dieta de 2.000 calorías al día, por lo menos 125 gramos provengan de granos enteros, como los alimentos hechos de harina integral de trigo (pan, cereales, pasta), avena, arroz integral, toda la harina de maíz (tortillas), palomitas de maíz, la cebada y los granos. Sin embargo, esta cantidad de consumo puede variar por persona.

Y cuando se trata de carbohidratos y pérdida de peso, un factor crítico es elegir fuentes de carbohidratos con mucha fibra, la recomendación es consumir menos de 14 gramos de fibra dietética por cada 1.000 calorías consumidas.

 Encontrarás fibra en cereales integrales y en frutas y hortalizas frescas, en cáscaras, semillas, tallos, hojas, raíces y pulpa; en fruta seca de granos y legumbres; y en todas las semillas.

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