No se apresure.
Parece que todo es ir, ir, ir, incluyendo comer, muchos de nosotros terminado con nuestra cena antes de que nos demos cuenta de que nos sentamos a la mesa, al
cuerpo le toma al menos 20 minutos para reconocer que está lleno, por
lo que comer demasiado rápido puede conducir a comer en exceso.
Tómese su tiempo y disfrute de los sabores de sus comidas.
Usted puede encontrar que los alimentos naturales y saludables
comienzan a probar más sabrosos y que procesan mejor, y que los alimentos chatarra no lo
hacen.
Desterrar la negatividad, si no puede disfrutar la comida, y está molesto consigo mismo, debe tratar de superarlo, no te rindas, todos somos humanos y no todas las elecciónes de alimentos que hacemos es la mejor, no
se castigue con pensamientos de cómo usted no tiene la fuerza de
voluntad, o cómo una galleta es la prueba de una sentencia de por vida por ser
ser poco saludable.
Recuerde una declaración positiva, "estoy feliz y saludable", y sigua adelante, deje la negatividad en el pasado.
Elije sabiamente tus amigos, se dice que nos volvemos como las cinco personas con las que nos rodeamos mas. ¿Quién va a ser? ¿Sus amigos y familiares se quejan constantemente acerca de su peso y se castigan a sí mismos? ¿Tienen solo cosas negativas que decir sobre los demás? los pensamientos de nuestros amigos son casi tan potentes como los nuestros. Rodéese de influencias positivas. EL PLAN
Eliminación de la grasa
Debido a que 1 gramo de grasa contiene 9 calorías, en comparación con
las 4 calorías que 1 g de proteínas y carbohidratos tienen cada uno, se
podría pensar que la eliminación de la grasa es la solución para la
pérdida de peso.
Durante mucho tiempo, la comunidad médica también pensó que esto era cierto, ahora sabemos que el tipo de grasa que se come y lo que se come para
reemplazar la grasa que se omite es uno de los factores más importantes
en el control de peso y las enfermedades crónicas tales como
enfermedades del corazón.
Grasas insaturadas saludables.
Al
cortar significativamente la grasa en su dieta y reemplazar esas
calorías con carbohidratos, se excluye muchos de los alimentos que
contienen grasas insaturadas saludables como nueces, aguacates, y
aderezos para ensaladas a base de aceites insaturados que realmente son
beneficiosos para su salud. Estos alimentos contienen fibra y vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.
La mejor manera de incluir grasas saludables en su dieta es un enfoque, en lugar de cargar a sus verduras con margarina, es mejor a la parrilla con aceite de oliva, en lugar de difundir la mayonesa en su sándwich, utilice el aguacate.
Grasas saturadas
La mayoría de las grasas deben provenir de grasas mono y poliinsaturadas.Limite su consumo de grasas saturadas por la elección de opciones
de lácteos bajos en grasa y la utilización de mantequilla con
moderación. PLAN PARA ADELGAZAR
Caminar y correr alternativamente.
Al empezar el entrenamiento, es importante empezar poco a poco, una técnica de entrenamiento eficaz es alternar corriendo durante uno o dos minutos, y con caminar durante dos a tres minutos, a medida que aumenta el nivel de resistencia, puede comenzar a
aumentar su tiempo de funcionamiento y disminuir el tiempo de caminata.
Es importante comenzar lentamente para que tenga la energía para terminar cada carrera, especialmente los caminos más largos, al final de la carrera, usted debe sentirse cansado, pero aún así ser capaz de terminar.
Natación,
ciclismo.
Utilizando una máquina elíptica, o tomar clases de fitness en
grupo son formas de bajo impacto para aumentar su resistencia, la ejecución de demasiados días seguidos puede provocar lesiones, dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para adaptarse a un aumento de ejercicio y la intensidad.
Monitor de su intensidad.
Pregúntele
a su consejero por formas de vigilar la intensidad de su entrenamiento, trabajar demasiado intensamente puede conducir al desgaste y lesiones.
Mantente hidratado.
Es importante mantenerse hidratado antes, durante y después de un entrenamiento. Trate de beber por lo menos 4 a 6 onzas de agua por cada 15 a 20 minutos de carrera, hay varios cinturones y botellas que usted puede comprar para llevar fácilmente el agua mientras se ejecuta la caminata.
PLAN A SEGUIR
Una herramienta
Muchos de nosotros tenemos un deseo de perder peso, pero sin un plan específico que estamos propensos a fallar, la motivacion es una herramienta que puede ayudarnos a convertir nuestros sueños de
la pérdida de peso y una mejor salud en la realidad. Si usted está listo para dejar de hablar y empezar a hacer, estos consejos pueden ayudarle a llevar en la dirección correcta.
Objetivos
Cuando se tiene objetivos, es fundamental que sean específicos, en
lugar de decir, necesito hacer más ejercicio, es mejor decir decir, voy a caminar
durante 30 minutos todos los lunes, miércoles y viernes. Cuanto más
específico sea su objetivo, es más probable que se adhieran a él.
Es importante anotar objetivos y revisarlos a menudo, por
ejemplo, al principio de cada semana escribe su entrenamiento en su
agenda como lo haría cualquier reunión de negocios importante, la programación de la hora y el ejercicio le ayudará a seguir adelante.
.Una cosa determinada.
A menudo el hombre se convierte en lo que él cree ser, si
sigo diciendo a mí mismo que yo no puedo hacer una cosa determinada, es
posible que pueda terminar por convertirse en una realidad incapaz de
hacerlo. Por el contrario, si tengo la creencia de que puedo hacerlo, voy a
adquirir sin duda la capacidad de hacerlo.
Tómese un momento para revisar sus pensamientos diarios, si usted es como muchas personas, la mayor parte de su pensamiento es negativo y contraproducente. "Me
veo gorda en estos pantalones vaqueros;" o "nunca voy a perder esas
libras de más" o "Nunca voy a comer el pan de nuevo." así que
si nuestros pensamientos son negativo, eso es exactamente lo que vamos a atraer.
Al establecer sus objetivos, se aplica el mismo concepto, los objetivos deben centrarse en lo positivo, en
lugar de declarar: "No comeré pan blanco esta semana", se podría decir:
"Voy a sustituir todo el pan blanco por pan integral de esta semana." no voy a ver la televisión cuando llego a casa del trabajo ",
con" Después del trabajo voy a pasar a 30 minutos de trabajo en el
jardín. "la transformación de su objetivo en uno positivo le ayudará a mantenerse positivo y centrado. PLAN QUEMAGRASA
Absorbidos por el cuerpo
Los hidratos de carbono bajos no son completamente digeridos o absorbidos por el cuerpo, en
consecuencia, contienen menos calorías por gramo que los otros hidratos
de carbono completamente digeribles, tales como sacarosa.
Los hidratos de carbono de bajo indice digerible contienen de 1 a 3
calorías por gramo en comparación con los hidratos de carbono
completamente digeribles, que contienen 4 calorías por gramo. Los más abundantes hidratos de carbono de baja digestion en la dieta estadounidense son alcoholes de azúcar y fibra.
Los beneficios del consumo de carbohidratos de bajo indice digestible incluyen la absorción y la digestión incompleta, la fibra ayuda a aumentar su sensación de saciedad, lo que ayuda a consumir menos.
Los alcoholes de azúcar:
Estos se utilizan en los alimentos para sustituir los azúcares tales como jarabe de maíz de alta fructosa o sacarosa
Se encuentran en muchos productos horneados, dulces, chicles y productos de helado
Son dulces, pero no se considera un azúcar verdadera
Son absorbidos y digeridos más lentamente que el azúcar regular
Proporcionan la mitad de las calorías de azúcar regular
no son absorbidos sin digerir, y se excretan a través del sistema gastrointestinal
La
sustitución de los alimentos preparados con alcoholes de azúcar puede
ayudarle a consumir menos calorías y perder o mantener la pérdida de
peso con el tiempo, además, los alcoholes de azúcar pueden ayudar a promover la función intestinal normal. Sin embargo, el consumo de cantidades excesivas de fibra y alcoholes de azúcar puede causar diarrea.
Los
carbohidratos totales que figuran en la etiqueta de los alimentos
consiste en la descomposición de baja digestibilidad de carbohidratos de
fibra y alcoholes de azúcar, como
con cualquier nueva adición a su dieta, deve consumir sólo una porción a la
vez para determinar su tolerancia o la fuente de cualquier reacción
negativa. PLAN PARA BAJAR DE PESO
Problema médico
El sobrepeso es un problema médico que puede aumentar su probabilidad de padecer muchas enfermadades serias, aqui algunas;
- Cáncer, de endometrio, mama y colon.
- La hipertensión, presión arterial alta.
- Enfermedad de hígado y la vesícula.
- La apnea del sueño y problemas respiratorios.
- La osteoartritis, la degeneración del cartílago y su hueso subyacente dentro de una articulación.
- Los problemas ginecológicos, como la infertilidad.
Con
la creciente tasa de obesidad y los problemas médicos que resultan de
tener sobrepeso, estamos viendo un aumento en el número de médicos que
juegan un papel en el tratamiento de esta enfermedad.
Los
médicos han tenido éxito en ayudar a los pacientes con los cambios de
estilo de vida, tales como dejar de fumar y el control de la presión
arterial, y este éxito se refleja en los médicos que ayudan a sus
pacientes con pérdida de peso y mantenimiento del peso. Hay varias razones por las cuales personas que necesitan perder peso deben buscar asistencia médica y profesional.
Entender su salud actual
Cualquier persona interesada en la pérdida de peso debe entender su salud actual. Un
médico puede hacer una evaluación exhaustiva que incluye un panel
amplio de sangre, electrocardiograma, análisis de peso y grasa corporal,
circunferencia de la cintura, y una revisión detallada de su historial
médico y de la salud.
Esta evaluación es un componente clave de cualquier programa de
pérdida de peso, ya que no sólo proporcionará detalles sobre su salud
actual, pero proporcionan un punto a partir del cual se puede medir su
éxito. PLAN DE PERDIDA DE PESO
Importantes Desiciones
Usted debe ser el que decida qué alimentos comprar, puede
ser difícil decir que no a su hijo, pero cuando se trata de decidir qué
alimentos llevar a casa de la tienda, usted tiene la última
palabra, se
recomienda un bocado ocasional o bajo contenido en azúcar dulce, sin
embargo, si se intenta restringir por completo, sus hijos anhelaran
los alimentos poco saludables aún más.
También, es bueno llevar bocadillos saludables con usted cuando vaya a la tienda, y si su hijo empieza a querer comer una merienda poco saludable, ofrescale el alimento sanoen su lugar.
Comidas familiares
Cenar juntos todas las noches, las comidas familiares son un buen momento para mostrar y hablar con sus hijos sobre el valor de la alimentación saludable, si ven alimentos saludables en la mesa de la cena, el se acostumbrará a comerlos.
Las comidas familiares son también una buena oportunidad para pasar tiempo con sus hijos. Evite tener la televisión encendida o contestar el teléfono durante la cena.
Asegúrese de que cada uno tiene una hora fija para acostarse, incluso mamá y papá, el sueño de una buena noche es esencial para mantener un estilo de vida saludable. El
dormir de seis a ocho horas por la noche proporciona tiempo para que el
cuerpo se recupere de las actividades del día y prepararse para el día
siguiente, establesca un horario regular para sus hijos y usted mismo. EL PLAN
