BAJA DE PESO YA!!!
Saturday, August 20, 2016
PASOS PRACTICOS PARA ADELGAZAR
Preparar más de sus propias comidas.
El cocinar más comidas en casa puede ayudarle a hacerse cargo de lo que está comiendo y un mejor seguimiento exactamente lo que sucede dentro de su comida.
Hacer los cambios adecuados, al cortar el consumo de alimentos poco saludables en su dieta, es importante reemplazarlos por alternativas más saludables, la sustitución de peligrosas grasas trans con grasas saludables (como el cambio de pollo frito por pescado a la parrilla) hará una diferencia positiva en su salud.
El Cambio de grasas animales por los carbohidratos refinados, no va a disminuir su riesgo de enfermedad cardiaca o mejorar su estado de ánimo.
Simplificar.
En lugar de estar demasiado preocupado con el conteo de calorías, piense en su dieta en términos de color, variedad, y la frescura, se puede centra en evitar los alimentos envasados y procesados y optar por los ingredientes más frescos.
Lea las etiquetas, es importante ser consciente de lo que hay en los alimentos, los fabricantes a menudo esconden grandes cantidades de grasas no saludables de azúcar o en los alimentos envasados, incluso los alimentos que afirman ser saludable.
Fomentar nuevos hábitos saludables
Se deve centrar en cómo se siente después de comer, esto ayudará a fomentar nuevos hábitos saludables y gustos, si la comida es más sana, mejor se sentirá después de una comida, la comida chatarra entre más se come, más probabilidades hay de sentirse incómodo , náuseas, o drenado de energía.
Beber mucha agua, el agua ayuda a eliminar nuestros sistemas de productos de desecho y toxinas, sin embargo, muchas personas pasan por la vida deshidratadaos y con cansancio, falta de energía, y dolores de cabeza. Es común confundir la sed con el hambre, por lo que mantenerse bien hidratado también le ayudará a hacer más saludables opciones de comida. EL PLAN
Tuesday, August 16, 2016
EJERCICIO DE FUERZA Y BAJAR DE PESO
48 horas entre sesiones
Usted puede ejercitar cada parte del cuerpo dos o tres veces por semana, lo que permite 48 horas entre sesiones para un descanso adecuado, cuando usted hace entrenamiento de fuerza, en realidad está derribando las fibras musculares, debe permitir un descanso adecuado para que las fibras musculares puedan volver a crecer más fuertes.
Por ejemplo, si se está trabajando los cuadriceps y los tendones de la corva el lunes, no debe hacer la formación de esos mismos grupos musculares el martes.
IntensidadElija un peso que puede ser levantado 8-12 veces seguidos, las últimos 3-4 repeticiones deben ser bastante intensas. si la intensidad no es lo suficientemente grande, será menos probable que vea resultados, cuando se puede realizar más de 12 repeticiones sin descanso, aumente el peso ligeramente para su próxima sesión de ejercicios.
Ejercicio de 30-45 minutos
Los principiantes suelen beneficiarse de las sesiones de ejercicio de 30-45 minutos. Al descansar entre series, trate de no tomar más de 2-3 minutos de descanso entre ejercicios, a medida que este más en forma, trate de reducir este tiempo de 1 minuto o menos.
Al realizar el entrenamiento de fuerza, es importante trabajar cada grupo muscular - brazos, pecho, espalda, núcleo y las piernas, asegúrese de trabajar los músculos, no sólo los que se ven cuando se mira en el espejo - bíceps, pecho, abdominales, cuádriceps, los músculos opuestos funcionan en oposición a aquellos.
En este caso, sería el tríceps, espalda, espalda baja, y los isquiotibiales. También asegúrese de trabajar sus lados oblicuos -, caderas, abductores y aductores. La idea es lograr el equilibrio, lo mismo ocurre con el cuerpo superior e inferior, no se olviden de uno u otro sólo porque uno es más importante para usted, esto puede crear un desequilibrio. EL PLAN
Monday, August 15, 2016
ACONSEJE A UN AMIGO A BAJAR DE PASO
Sea extremadamente sensible.
Por lo que se puede detectar incluso la más mínima sensación de su ser querido si esta incómodo y procure detener la conversación.
Informe a su amigo cuánto te importa, puede destacar que este aspecto acerca de la salud es muy importante. Informe a su ser querido que lo que desea es que él o ella sea felis durante tanto tiempo como sea posible.
Proporcionar informaciónEl uso de Internet o su biblioteca para investigar los beneficios de la pérdida de peso es esencial y proporcione a su ser querido con las herramientas necesarias para tomar medidas. Visita sitios web para adquirir la informacion necesaria.
Ser de apoyoEsté preparado para hacer un esfuerzo adicional. No se detenga en "Estoy aquí para ti", o "si necesitas algo llámame." Ir más allá. Dígales que usted ha querido ponerse en forma, también, o que necesita y quiere comer más sano también.
Nunca Sugerir una DietaMire en las opciones después de haber abordado el tema. Si usted sugiere algo y no funciona, es muy probable ser culpado por cualquier falla. Anime a su ser querido a hablar con un médico y trabajar con el médico para desarrollar un programa de pérdida de peso. EL PLAN
Friday, August 12, 2016
BAJA DE PESO LIMPIANDO TUS ORGANOS
Muchas culturas y religiones.
El librar el cuerpo de toxinas se ha llevado a cabo desde hace miles de años en muchas culturas y religiones, pero no de la manera de hoy en día.
Los antiguos sanadores utilizaban técnicas de limpieza corporal para sanar el cuerpo, la gente se purificaba a través de rituales de limpieza, en marcado contraste, las prácticas de limpieza o desintoxicación del siglo 21 se dirigen a la pérdida de peso rápida de décadas de toxinas que hemos puesto en nuestro cuerpo a través de calorías y toxinas dañinas del medio ambiente.
La desintoxicación.
No hay una definición generalmente aceptada de la desintoxicación, lo que explica por qué hay tantas técnicas, en pocas palabras, la desintoxicación es el proceso mediante el cual las toxinas o sustancias adictivas se eliminan del cuerpo para prevenir o deshacer efectos nocivos.
La desintoxicación puede implicar cualquier ayuno y laxantes a base de hierbas intensos. Las dietas de desintoxicación suelen incluir alguna modificación de la ingesta alimentaria con el objetivo de eliminar los residuos incorporados en los intestinos, desintoxicar el hígado, o ayudar al usuario a perder peso rápidamente.
Medio ambiente
Algunas teorías sugieren que la carga tóxica del medio ambiente se ha convertido en más que nuestros cuerpos pueden manejar o eliminar, y se ha manifestado en nuestra sociedad a través de una mayor prevalencia de enfermedades crónicas. proponentes de desintoxicación afirman que sus productos, ya sean remedios a base de hierbas o regímenes dietéticos, pueden restaurar la salud, aumentar la energía, reducir la inflamación y la hinchazón, reducir las enfermedades crónicas, aumentar la inmunidad, y regular la función intestinal. QUEMAR GRAZA
Thursday, August 4, 2016
BAJA DE PESO CON FRUTAS Y VERDURAS
Prácticas sanitarias
Los expertos dicen que beneficia a las personas el aumento de la ingesta de frutas y verduras, así como hacerlos conscientes de su ingesta alimentaria y el aumento de su interés en ser saludable, si bien esto puede ser cierto, la mejor práctica es tratar a su cuerpo de tal manera que funcione de manera óptima.
Prácticas sanitarias basadas en la evidencia como no fumar, limitar el consumo excesivo de alcohol, conseguir un sueño reparador, el ejercicio regular, el aumento de frutas y verduras y grasas saludables, y la obtención de cantidades adecuadas de fibra al día, tendrán un efecto mucho más profundo en su salud y peso.
También puede disminuir la carga tóxica por la elección de los productos frescos con bajo residuo de pesticidas y la disminución de la cantidad de alimentos envasados y altamente procesados que consume.
Cerca de su estado natural
Le animamos a consumir alimentos integrales o alimentos que están cerca de su estado natural, como las frutas y verduras frescas, proteínas magras, y un montón de agua al día, todos ello forma parte de comer limpio, no elija alimentos que apenas se parecen a la lista de ingredientes, deve defender su cuerpo mediante la selección de alimentos que promueven la salud y ayudan a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Para reducir el consumo de plaguicidas, se ha desarrollado una referencia rápida llamada la docena sucia y limpia 15. Se clasifica las frutas y verduras que tienen los niveles más altos y más bajos de residuos de plaguicidas y ayuda a los consumidores a determinar qué elementos orgánicos pueden ser de un valor de compra. EL PLAN DE ADELGAZAR
Tuesday, August 2, 2016
MANTEQUILLA Y BAJAR DE PESO
Grasas saturadas
La mantequilla contiene más grasas saturadas que la margarina, que se ha relacionado con enfermedades del corazón, una cucharada de mantequilla contiene 7 gramos de grasa saturada por porción, el cambio de la mantequilla a la margarina puede ayudar a bajar el nivel de colesterol, reduciendo a su vez el riesgo de enfermedades del corazón y la aterosclerosis.
Se recomienda consumir menos de 7 por ciento del total de calorías de grasa saturada para una dieta de 2.000 calorías para disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular, en un estudio reciente, los adultos que pasaron de la mantequilla a la margarina tuvieron una disminución de 11 por ciento en sus niveles de colesterol.
El reto
La question es encontrar mantequilla que sea baja en grasas saturadas, y que tenga buen sabor y se puede utilizar para cocinar y hornear. Desafortunadamente, las versiones ligeras de muchas marcas no son buenas para hornear.
Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 ácidos grasos son también conocidos como grasas poliinsaturadas esenciales, son beneficiosos en la reducción de los niveles de colesterol y para proteger su corazón, los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son el salmón, aceite de canola, el atún y las nueces.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-6 incluyen aceites de cártamo, girasol y soja. Estos tipos de grasas poliinsaturadas deben ser obtenidos a partir de fuentes de alimentos y son necesarios para que el cuerpo funcione normalmente. PLAN PARA ADELGAZAR
Monday, August 1, 2016
BAJAR DE PESO Y LA TRANQUILIDAD
No se apresure.
Parece que todo es ir, ir, ir, incluyendo comer, muchos de nosotros terminado con nuestra cena antes de que nos demos cuenta de que nos sentamos a la mesa, al cuerpo le toma al menos 20 minutos para reconocer que está lleno, por lo que comer demasiado rápido puede conducir a comer en exceso.
Tómese su tiempo y disfrute de los sabores de sus comidas.
Usted puede encontrar que los alimentos naturales y saludables comienzan a probar más sabrosos y que procesan mejor, y que los alimentos chatarra no lo hacen.
Desterrar la negatividad, si no puede disfrutar la comida, y está molesto consigo mismo, debe tratar de superarlo, no te rindas, todos somos humanos y no todas las elecciónes de alimentos que hacemos es la mejor, no se castigue con pensamientos de cómo usted no tiene la fuerza de voluntad, o cómo una galleta es la prueba de una sentencia de por vida por ser ser poco saludable.
Recuerde una declaración positiva, "estoy feliz y saludable", y sigua adelante, deje la negatividad en el pasado.
Elije sabiamente tus amigos, se dice que nos volvemos como las cinco personas con las que nos rodeamos mas. ¿Quién va a ser? ¿Sus amigos y familiares se quejan constantemente acerca de su peso y se castigan a sí mismos? ¿Tienen solo cosas negativas que decir sobre los demás? los pensamientos de nuestros amigos son casi tan potentes como los nuestros. Rodéese de influencias positivas. EL PLAN
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