CORRER PARA BAJAR DE PESO

Comience poco a pocoPuede estar muy dispuesto a salir a la carretera, pero tomando las cosas con calma garantiza la seguridad y aumenta la probabilidad de que disfrutará de correr más. Estos son los pasos que debe seguir:

•  Hable con su médico

 La mayoría de la gente puede empezar a entrenar para correr sin problemas, pero es mejor comprobar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Con el correr, las personas que tienen problemas del corazón o han tenido recientemente una cirugía de rodilla o el pie deben ponerse en especial cuidado.

Comience por caminar. 4,0 millas por hora a pie antes de empezar a correr, caminar a este ritmo durante una semana y luego acelerar poco a poco y añadir la distancia es mejor y mas seguro, la regla no es más que un aumento del 10 por ciento en el kilometraje por semana, Una vez que comienze a correr, no se deve hacer  todos los días. 

• Mantenga un diario. 

Esto le ayudará a mantener un registro de su ritmo, la frecuencia cardíaca, y lo lejos que ha ejecutado cada día, para que pueda mantenerse en el camino y sentirse bien acerca de sus logros.

• Comprar el calzado adecuado.

•  Plan para la seguridad. 

Si vive en un lugar peligroso, lleve su teléfono celular y spray de pimienta mientras se ejecuta su entrenamiento al aire libre. El spray de pimienta es muy útil para los perros como en humanos. Asegúrese de que la ruta que elija está bien iluminada durante las horas que planea correr.

•  Hidratarse, especialmente si está corriendo al aire libre durante el verano o en el calor del día, usted debe beber agua, beber 8 onzas unos 15 minutos antes de empezar y lleve agua con usted. 

•   Proteínas y carbohidratos. Un pequeño aperitivo con las proteínas y los hidratos de carbono antes y después de correr puede ser útil. Sin embargo la pérdida de peso tiene que ver con las matemáticas de calorías.

PLAN PARA ADELGAZAR

QUEMAR GRASA PARA BAJAR DE PESO

Es importante entender cómo funciona el proceso de quemar grasa corporal. 

Una libra de grasa contiene 3.500 calorías, así que para perder una libra tiene que quemar calorías, ya sea quemar 3.500 o restringir 3.500 calorías de su dieta. El mantenimiento del peso, por el contrario, implica equilibrar el número de calorías consumidas con el número quemado a través de las actividades diarias y el ejercicio.
 
60 minutos de ejercicio moderado a intenso es necesario en la mayoría de los días de la semana para perder peso o evitar la acumulación adicional. Para las personas que han perdido peso y quieren mantenerse en forma, es posible que necesiten hacer ejercicios durante 60 a 90 minutos al día.

Objetivos clave del plan
 Ya sea para perder peso o mantener, es necesario incluir los distintos tipos de ejercicios que componen un programa equilibrado: cardio, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento.

Cardio siempre cuenta. El aspecto cardio puede incluir  desde caminar y trotar,  la natación y el ciclismo; la incorporación de alta intensidad en intervalos en la formación en su rutina de ejercicio cardiovascular es particularmente importante para la pérdida de peso.

Caminadora o bicicleta 

Hacer entrenamientos largos y lentos en la caminadora o bicicleta va a hacer muy poco en la aceleración de la pérdida de grasa. La clave para la pérdida de grasa es intervalos duros y rápidos. un ejemplo  podría ser un calentamiento de cinco minutos, seguido de cinco a ocho intervalos de 30 segundos con períodos de descanso, seguido de un enfriamiento de cinco minutos. Con el tiempo, e puede saumentar los períodos de ejercicio, mientras la disminución de los períodos de descanso para retener resultados altos.
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EL CAMINO PARA BAJAR DE PESO CON EJERCICIO

Hay pasos fáciles para ayudarle a mantenerse en el camino.
 Pensar de manera correcta. Darse cuenta de que el ejercicio es un trabajo duro. No se desanime si no ve resultados inmediatos, establecer metas pequeñas y escribir los resultados, lento y constante gana la carrera.

Organizarse.  
 Los zapatos, calcetines y ropa de entrenamiento puede preparar la noche antes de hacer ejercicio, esto hace la mañana más fácil.

• Hacer una lista de producción.

• Evita el aburrimiento.

• Conecte su reloj de alarma a través del cuarto de modo que no se pueda apagar sin levantarse de la cama.

•  El ejercicio con un amigo. Es tentador saltarse un entrenamiento cuando esta sólo usted, pero si alguien está esperandolo, tiende a sentirse más culpable si no sigue adelante.

•  Diviertete. Haz tu entrenamiento agradable para que no sea tedioso.

•  Adapta cuando sea necesario. Prepárese para el éxito y programe sus entrenamientos, pero si surge algo, este dispuesto a ser flexible.

Por la mañana los entrenamientos pueden ser grandes para el empezar  la jornada del dia, pero si surge un conflicto, trata de ejercitarte por la noche en este caso, o manten la posibilidad de la adición de tiempo para la rutina de la próxima sesión. Recuerde, lo más importante no es la hora del día, pero que usted está encontrando tiempo para hacer ejercicio.
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DEMASIADO EJERCICIO PARA BAJAR DE PESO?

Muchos creen que entre más rápido y más duro sea el ejercicio es mejor; en realidad, esto puede conducir al agotamiento físico y mental. El sobreentrenamiento puede causar pérdida de apetito, falta de progresión, fatiga extrema, e incluso lesiones recurrentes. La mente también necesita tiempo para adaptarse al ejercicio.

  Hacer ejercicio.
Para muchos, la idea de hacer ejercicio todos los días se convierte en una tarea, es entonces cuando muchas personas dejan de hacer ejercicio, pasar una semana para evaluar las actividades en curso es buena idea. Mira lo que estás comiendo, entonces es más fácil saber qué hay que cambiar. 
Si el ejercicio es nuevo para usted, comience lentamente, aumentando gradualmente una rutina razonable. Los principiantes se deben mantener con la misma rutina durante un par de meses, en un momento, se dará cuenta de los cambios físicos y mentales hasta que, finalmente, su cuerpo se adapta a la rutina. 

Es en este punto, el momento de añadir variedad al entrenamiento mediante el uso de máquinas diferentes o ajustar la frecuencia, la intensidad y el tiempo dedicado a hacer ejercicio.

Actividad física
Si usted está utilizando peso extra, la actividad física va a ser más difícil para usted que para otra persona, así que sea realista en sus objetivos,  bajar de peso, mantenerlo, y sentirse bien sobre su cuerpo es la principal meta que usted puede seguir.
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PUEDES BAJAR DE PESO CON ACUPUNTURA?

 Acupuntura
Desde el punto de vista de la medicina occidental, se piensa que la acupuntura puede afectar su cerebro. Libera endorfinas, que es probablemente parte del mecanismo.

La acupuntura también puede afectar a los nervios, lo que puede reducir aún más el apetito. Una gran cantidad de los nervios de los oídos puede estimular otros nervios, la acupuntura funciona mediante la estimulación de los nervios del cuerpo, que afectan a su nervio vago y, a su vez, afecta su intestino y suprime el apetito.

5 libras
Los pacientes pueden esperar perder hasta 5 libras durante el transcurso de un tratamiento de dos meses, pero si bien es eficaz, no es para todo el mundo.Si usted está mirando perder 50 a 100 libras, esto definitivamente no es el camino a seguir.Y mientras que la acupuntura es eficaz, no es la panacea para la obesidad.

Estas mejoras son temporales. A pesar de que se están utilizando las técnicas, que están viendo mejoras. Pero una vez que termina el tratamiento, a menudo se recuperar el peso. Es importante darse cuenta de que la acupuntura sí ayuda, pero no se puede ignorar la dieta o el ejercicio.
 El objetivo de la acupuntura es el bienestar, uno tiene que utilizar todas las herramientas que tiene disponible para poner en marcha su metabolismo y la pérdida de peso, y la acupuntura hace precisamente eso, pero no es una bala mágica.
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ALIMENTOS PREPARADOS Y BAJAR DE PESO

Cambiar la etiqueta
Se cree que jente que continuamente come fritos de bosa podrían estar ganando una libra por mes. Por desgracia, es extremadamente difícil para la FDA cambiar la etiqueta - según las leyes vigentes en la actualidad, los restaurantes sólo tienen que demostrar que sus recuentos de calorías se calcularon sobre una base razonable de lo que contendría el plato.Que es FDA?
  Política nutricional
Cerca de un tercio de las calorías que la jente promedio consume proviene de alimentos preparados fuera del hogar,  cadenas de restaurantes deben empezar a publicar la cantidad de calorías de sus alimentos, junto con las descripciones y precios de sus ofertas. Si las personas son más conscientes de la cantidad de calorías que están comiendo, según la teoría, serán más capaces de controlar ese número. Calorías
 
Regulación de Precisión Todavia no se sabe que tan exacto serán estas cantidades de calorías, sin embargo, todavía está en el aire, ya que  no se ha decidido cómo se regulará la precisión de los recuentos, lo que significa que  aún se están tratando de determinar la forma precisa que puedan contar estas calorías.
Hay una serie de cuestiones complejas, tales como qué tipo de operaciones se deben cubrir, lo que debe requerir información por escrito, cómo la información se debe mostrar en sus menús, y cómo las empresas tienen que hacer estos cambios.
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INFORMACION Y DATOS SOBRE OBESIDAD

Educación continua.
Ecuación de balance de calorías, no es un secreto, si usted toma más calorías que las que usted consume, usted ganará peso, cuarenta por ciento de los adultos estadounidenses dicen que quieren bajar de peso, y se cree que la educación continua sobre los peligros de la obesidad, y cómo las personas pueden perder peso con seguridad, esto es la clave para revertir la tendencia a la obesidad. Bajar de peso

Aún así, los anuncios de servicio público de acerca de los peligros de la obesidad no han demostrado ser particularmente eficazes. Estas campañas de solo crean un estigma contra la obesidad sin esbozar una solución.

Servicios preventivos  
Asesoramiento de la obesidad. Se anunció a finales de 2011en US que se pagará por los servicios preventivos para ayudar a los destinatarios a combatir la obesidad y condiciones médicas asociadas, como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes, consejería cara a cara cada semana por un mes y una cita cada semana durante cinco meses. Servicios preventivos

Pero los críticos han sido rápidos para señalar que el programa no cubre las sesiones con psicólogos, que, en muchos casos, pueden ser más eficaces en el tratamiento de la obesidad que los proveedores de atención primaria y dietistas registrados.
  
Nuevos medicamentos de dieta.

Este año, la FDA aprobó los dos primeros nuevos medicamentos de pérdida de peso en 13 años, Qsymia, que fue llamada Qnexa hasta su aprobación y Belviq. Algunos expertos, instaron al panel para recomendar aprobación, observando cómo pocas opciones farmacológicas son para el tratamiento de la obesidad.
Podríamos concluir que habría una reducción en la mortandad.
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